Zorlu bir idmandan sonra yaktığınız kalorileri mahvetmek için yapmanız gereken şeylerden biri sıraladığımız bu yiyecekleri yemek olabilir. Kasların sıkı ve güçlü kalması için spordan çabucak sonra yememeniz gereken şeyleri söylüyoruz. Hiç yemeyin demiyoruz. Yalnızca idman sonrası. ?
1. Elbette ki cips!
Cips yüksek ölçüde sodyum içermesi sebebiyle, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve felce tek taraflı bilet üzeredir. Bu, kas ağrısını ve yorgunluğu da artırabilir. Vakit içerisinde kas büyümesini de maniler.
Araştırmalar, idmandan sonra yüksek sodyumlu bir öğün tüketmenin iç iltihabı artırabileceğini de belirtiyor.
2. Gerçek bilinen bir yanlış. Kırmızı et de yenmemeli…
Yüksek protein içeriği ile kırmızı et bilhassa atletler için vazgeçilmezlerden biri olabilir. Fakat spordan çabucak sonra değil. Etin sindirimi zordur ve uzun sürer. Şişkinliğe, rahatsızlığa ve kabızlığa neden olabilir.
Onun yerine spor sonrası protein için sindirimi nispeten daha kolay olduğundan peynir yahut yoğurt tüketebilirsiniz. Konut üretimi bir protein bar da şahane bir seçenektir.
3. Yüksek şeker içeren tatlılar
Genellikle besin kıymeti olmayan boş kaloriler içermekle kalmaz, birebir vakitte kan şekeri düzeyinde ani bir artışa neden olabilir.
Dışarıdan alınan, şeker oranı yüksek tatlılar doymuş yağ ve trans yağ ile yüklüdür. Bu da obeziteye, diyabete, kalp hastalığına ve daha fazlasına yol açabilir.
Bilimsel bir çalışma, trans yağların kas dayanıklılığını, gücünü ve güzelleşme suratını azaltabileceğini buldu.
Çikolata yahut fıstık ezmesinde rafine şeker olmamasına dikkat edebilirsiniz. Hazır tatlılar yerine meyve, organik bal yahut fındık ezmesi üzere doğal şekeri tercih edebilirsiniz. Bedeniniz bunun için size teşekkür edecektir.
4. Bol acılı yemekler
Baharatlı yiyecekler, bedeninizde iltihaplanmaya neden olabilecek tahriş edici bir unsur olan kapsaisin’i çokça içerir. Bu daha fazla dehidrasyona, kas ağrısına ve yorgunluğa yol açabilir.
Baharatlı yiyeceklerin kalori yaktığı bilinmesine karşın, sindirim sürecini zorlaştırarak mide rahatsızlığına da neden olabilirler.
5. Makarna
Karbonhidratlar sağlıklı beslenmenin değerli bir modülü ve birçok yararı var lakin idmandan sonra beyaz ekmek, makarna ve şekerli tahıllar üzere kolay karbonhidratlardan kaçınılsa daha uygun olur. Antrenman sonrası en âlâ öğün, tam tahıllı ekmek, tam buğdaylı tost, esmer pirinç yahut kinoa üzere yüksek kaliteli karbonhidratlar olmalıdır.
6. Alkol
Alkol, protein sentezini azaltır ve bedeninizdeki kortizol düzeylerini artırır. Bu da kaslar için pek uygun olmaz. Uzun müddetli kullanımda sizi güçten düşürür. Daha da berbatı, uyku tertibinizi bozabilir.
7. El üretimi olmayan, dışarıdan alınmış smoothieler
Dışarıdan satın alınan smoothielerin birden fazla, sıhhatinize hiçbir yarar sağlamayan şeker ve öteki katkı hususları ile doludur. İdman sonrası için taze meyve ve sebzelerle kendi smoothie’lerinizi yapmayı deneyebilirsiniz. Bu formda daha sağlıklı, vitamin ve mineral bakımından varlıklı olacaktır.
8. Çiğ sebzeler
Bu kulağa şok edici gelebilir fakat çiğ zerzevat yemek de yeterli bir seçenek değil. Kesinlikle pişmesi gerekiyor. Çiğ sebzelerin sindirimi daha uzun sürer, bu da bedeninizin besinleri gereğince süratli ememeyeceği manasına gelir.
Çiğ zerzevat yemek şişkinliğe de neden olur. Bu nedenle, idman sonrası yemeğinizden en âlâ randımanı almak istiyorsanız, pişmiş zerzevatları öneririz.
9. Kızartılmış yiyecekler
Kızarmış yiyecekler, yağ ve kalori bakımından yüksektir. Bu da kilo alımına yol açabilir.
Ayrıca araştırmalar, yüksek yağlı yiyecekler tüketmenin metabolizmanızı yavaşlattığını ve antrenman sonrası kas tamirine pürüz olabileceğini gösteriyor.
10. Soda
Gazlı içecekler yüksek seviyede rafine şeker ve yapay tatlandırıcılar içerir.
Çalışmalar şekerli içecekleri kilo alımı, tip 2 diyabet ve başka kronik hastalıklara yakalanma riskinin artmasıyla ilişkilendiriyor. Yüksek kafein seviyeleri dehidrasyona ve kas yorgunluğuna yol açıyor. Bu nedenle spordan sonra tercih edilmemelidir.
Peki siz bu bahiste ne düşünüyorsunuz?